bardzo nog

[...] hantli i paru tajemnych ruchach wskoczył na swoje miesjce, trochę boli, ale tragedii nie ma i mam nadzieję, że do jutra się nic nie zmieni w tym temacie. Brzuch robi się bardzo ciężko. Przełożyłam trening brzucha do treningu z klatką - myślę, że tak będzie sensowniej, niż razem z plecami. Podczas aerobów spociłam się jak szczurek, ale też i [...]

Wczoraj poleciały nogi: Nogi: - Platz SQ Rampa 10 + regres 60-100-140-160 i regres 100x20 -Syzyfki 4x15 (wszystko cc) - Front SQ 4x12 70-90-100-110 - Wykroki ze stangą 4x8 60-60-60-60 - Prostowanie tułowia na ławce (coś ala prostowanie nóg ale inna dźwignia) 4x15 - Uginanie nóg na prasie 5x15 + cardio 25 min 140kg [...]

[...] poziom z nogami bez ich osobnego dnia i pewnego przeładownia prostym schematem typu: 1. prostowanie nóg 2. przysiad 3. suwnica lub hack siad wbrew pozorom, ostatnio bardzo zwracam uwagę na czucie mięśniowe i jak się okazuje, w czwórkach mam je najmniejsze, a jedyne co czuje to czasem kolana %-). Dwa, pracuje nad odrotowaniem miednicy - [...]

[...] ściany nadajacej się do ćwiczenia stania na rękach. Ten trening ma na celu przygotowanie mnie do zbliżających się wielkimi krokami wakacji, które to mam zamiar przeżyć bardzo aktywnie :) I tu nasuwa się kilka pytań. - Co warto zmienić w moim aktualnym ... pseudo-planie żeby było możliwie dobrze? trening hantlami na plecy może? Wątpię [...]

[...] 15,13,12 Po treningu: 30 minut rower, stretching. 1.a Suwnica skośna dlatego o tyle większe ciężary. Wolę taką ewidentnie- bardziej czuję pracę nóg. Ostatnie powtórzenia w bardzo wolnym tempie, ledwo, ledwo. 1b. Przesłałam filmik do oceny, już się boję. W ostatniej serii nie wytrzymały dłonie. 2a. Coś mi się nie zgadza w rozpiskach i nie jestem [...]

[...] ciała. 30% tłuszczu mnie nie zaskoczyło. Mam tylko minimalnie przekroczoną ilość wody w organizmie i ilość mięśni trochę ponad „normę”- Mięśniak Ihhhhaaaaa. Ciekawa jestem bardzo co mi przygotuje  Robiłam też dzisiaj kortyzol i insulinę i glukozę po obciążeniu. /SFD/Images/2015/7/15/53a8725d2f2443319401fb7604d0c733.jpg [...]

Dzień 25 29.09 AAAaaa dlaczego doba ma tylko 24h. W pracy zapierdziel straszny. Staram się pilnować godzin snu i dobrze mi to wychodzi ale za to mam wrażenie że dzień mi się przez to skurczył. I w sumie nie wiem czy mam z tego jakieś korzyści. Czuję, że czas ucieka między palcami. Do tego teraz szyć mi się chce cały czas a wtedy to już w ogóle [...]

[...] równowagi, chciałam na koniec wziąć 5 kg ale były zajęte 2a. 32 kg poszło gładko, 36 już ciężko ale… trener zwrócił mi uwagę (chwała mu za to) i technika do poprawy bo za bardzo tricepsem ciągnę. Wiem co mam poprawić więc pewnie zdejmę przynajmniej do 32 kg następnym razem 2b. Dzisiaj szło ok 3a. Ok.Ostatnie powtórzenia ledwo ledwo więc nie [...]

Dzień 60 04.11 Miska: Miało być ok, ale była mała wpadka. Dostałam od mamy jakieś cudo z Porstugalii. Migdały w takim białym słodkim czymś- na pewno masa cukru. I spróbowałam.... I jak zaczęłam to nie mogłam przestać na jednym kęsie. A potem stwierdziłam że muszę to całe zeżreć bo nie chcę tego w domu już :)) I kolacja miała być inna ale się tak [...]

[...] swoim i kocurów :D Po pracy poleciałam do Lidla i zrobiłam super zakupy. Bluzki super leżą. A getry i spodenki są milutkie i naprawdę fajnie wyglądają. Do tego bluza- bardzo praktyczna bo cieniutka nie miałam takiej. Przyznaję jestem sportową zakupocholiczką }:-( Pomimo posiadania ok 5 par adidasów zastanawiałam się nad kupnem kolejnej :)) [...]

[...] 12 12 12 - 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca Pompki 12 12 12 12 12 12 (bok) - 12 12 12 (bokiem) Świeca 12x2, świeca bokiem x12 Dzisiaj na treningu bardzo fajna energia. Żadnego nie chce mi się, opuszczę coś itd. :) 1a. Lepiej rozłożony ciężar i mogłam dołożyć. Brzuch pali :) 1b. Przyznam że daje popalić. Zostaję przy [...]

[...] nadzieję, że w miarę dokładnie wyliczone. Na kolację wyszły same węgle, ale raz nie zawsze. Grzeszki: Obiadu w knajpie nie liczę jako grzeszek, więc nic :D Brzuch: Dzisiaj bardzo dobrze- obudziłam się głodna i wyczułam od razu, że spyrka na żebrach się wchłonęła z powrotem, więc wiedziałam że pomiary będą niezłe. Wstawiam niżej. Suplementy: [...]

Ustaliłyśmy z Bziu nowy plan. Jestem pełna nadziei, że będzie dobrze :D Kaloryka troszkę obcięta, białko podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 [...]

[...] 32 27 23 27 27 27 23 21 23 23 23 23 12.5 12.5 15 12.5 12.5 Tu też chciałam dodać w drugiej serii ale ciężko szło wiec była powtórka. Pilnuję powolnego powrotu i wchodzi bardzo dobrze. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 10 10 (9+3) 10 (8+3+1) 8 10 10 8 10 10+2 8 8 9 8 7 9 8 8 8 8 8+4 7 8 8 5 7 7 Walka już od pierwszej serii. [...]

Dziękujemy pięknie. To był piękny dzień, a ja byłam najszczęśliwszą kobietą na świecie tego dnia :D Ale nerwy też mnie nieźle trzymały. Jednak szykowanie niespodzianki, to dodatkowe napięcie. Bardzo chciałam zrobić trening w czwartek lub piątek bo przydałby mi się na psychikę, ale nie dałam rady. Żołądek miałam ściśnięty- niby głodna, a niewiele [...]

[...] kasza jaglana z pomidorami i pietruszką Kolacja: omlet owsiany z chorizo i mozarellą, pomarańcza Ostatnio mam mega niedoczas. Jedzenie przygotowywane na szybko. Ale bardzo dobre wyszło. Nakładałam sobie w pracy a kolega do mnie- aż cztery podudzia?? Ja dwa jem.... Powiedziałam mu, że nie ma się czym chwalić bo nie zawsze mniej znaczy [...]

[...] powoli, niestety jeszcze chyba nawet do połowy się nie opuszczam. Powrót (z odepchnięciem) boli jak cholera. Rozrywa mięśnie dosłownie. 4. Pierwsza seria za lekko. Trening bardzo udany i nastrój dobry. Dzisiejsza rozgrzewka: https://youtu.be/EN6HAheRHYQ?list=PLL6Jc7yQka-xaLDWAg8BhXqYQlP8zhNxn Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-08-29 [...]

[...] Przekąska: Wafle ryżowe z pasztetem i ogórkiem kiszonym Obiad: pieczony królik, ziemniaki z batatem pieczonym, kiszona kapusta Kolacja: Zupa dyniowa z kurczakiem Sushi jest bardzo fajne jako posiłek do pracy. Muszę tylko następnym razem spróbować wersji z mniejszą ilością ryżu a większą ilością białka. Tutaj mi wyszło ok 65 gram ryżu na rolkę [...]

Sobota edit: na obiad był placek turecki bezglutenowy z pomidorami i wołowiną. Bardzo fajna knajpa. Ale na kolację zamiast rosołu była zupa chmielowa... 18.0 DNT Aktywność: spacer Brzuch: Całkiem nieźle Suplementy: mama DHA, kreatyna Śniadanie: Placki (mąka gryczana+ kokososwa, jajka, banan), mus z ananasa + rosół Przekąska: rosół Obiad: Makaron [...]

Realnie jest coraz lepiej, chociaż nie robię specjalnych ćwiczeń na wzmocnienie chwytu, więc tylko rurka plus ćwiczenia które są w planie. Teraz podciąganie a wcześniej miałam wznosy nóg w zwisie często. Ale problem jest jak się chce popisać, że się umie coś zrobić a okazuje się, że na ulicznych siłowniach często drążki są grubsze. Raz byłam tylko [...]